超3亿中国人有睡眠障碍,为什么晚上睡够了8小时

2019-12-21 22:04栏目:国内
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今天是“世界睡眠日”,本市医学专家告知:睡眠不好也是病,有相关症状应请及时就医,别因为睡眠问题影响了生活、工作及学习,甚至危及生命。 睡眠疾病,对于公众来说,还是比较陌生的字眼。但实际上我国有20%-30%的人患有不同程度的睡眠疾病。复旦大学附属中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任李善群解释说:“一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天”。睡眠疾病包括失眠、磨牙、嗜睡甚至夜间打鼾及睡眠时憋气等人们司空见惯的症状,却可诱发心肺、消化、神经、肾脏、性功能等方面的疾病,危害极大。 失眠是最常见的睡眠疾病。疾病、药物副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致失眠。当今社会的高节奏,许多人生活及工作压力大,加上睡觉无正常规律,熬夜、饮酒、白天昏睡等,这也是导致失眠的可能原因。长期失眠容易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。同时,导致注意力不集中,学习和工作效率降低,发生工业性损伤和车祸等。难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意等也常常是某种疾病的早期症状。 据统计,在睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,绝大部分病人认为失眠不是疾病,也有相当部分人自作主张乱服安眠药,造成严重药物依赖。专家表示,睡眠问题是个全科性疾病,要及早就医,找出失眠原因,对症下药。常见的有药物治疗(服用安眠药物等)、非药物治疗(心理治疗)和自我调节治疗(讲究睡眠卫生)。不管采取哪种治疗方法,保持良好的生活习惯都是保证睡眠健康的重要前提。 小知识 睡眠好坏与时间无关 有人认为睡眠能储存和预支,睡眠越多越有益健康。但专家认为,睡眠好坏与时间无关。每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,关键还是看质量。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,提前透支的精神和体力是不能偿还的。 深睡眠决定睡眠质量 人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。

中新网客户端北京3月21日电 超过3亿中国人有睡眠障碍,全国6成以上90后觉得睡眠时间不足……在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。世界睡眠日到来之际,“如何睡个好觉”成为公众关注话题。

睡眠质量好坏不在于能睡多长时间,而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。

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一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠,像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠,一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。

资料图:2014年3月21日,山西太原,民众在专业催眠师的引导下睡觉,释放压力。中新社发 韦亮 摄

一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下,30岁后深睡眠开始逐步递减,到50-60岁左右大约减少50%,70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康长寿越有利。因此我们说,青年人要呵护睡眠,中年人要保养睡眠,老年人要滋补睡眠 。

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

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“睡眠障碍属于一组疾病,根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒接受中新网记者采访时表示。

深睡眠不足现象:

他进一步解释称,失眠的病人属于睡不着的一类,一般人躺在床上30分钟都无法入睡,就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难,维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍,而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

1、睡了一晚觉醒后,你仍然感到疲倦;

澳门皇家赌场最新网站,“我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多,睡眠问题越来越严重。”郭兮恒强调。

2、白天脾气急躁,精神萎靡,情绪不稳定;

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3、性功能减退;

资料图:2015年3月20日,合肥学院的学生们举办“晒”睡姿大赛,迎接世界睡眠日的到来。 中新社发 韩苏原 摄

4、肚子增大;

不久前,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示,6成以上90后觉得睡眠时间不足。

5、周末你通常睡得比较久;

在专家看来,如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。

6、面部皮肤灰暗,色素沉着;

郭兮恒告诉记者,过去人们对睡眠的问题不关注,专门看睡眠障碍的病人不多,但随着大家的生活水平提高,看睡眠障碍的病人越来越多,年龄构成也有变化。

7、眼圈发黑,眼角皱纹增多;

“过去,失眠主要集中在中老年群体,女性多于男性,年轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在,睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”郭兮恒说。

8、一直都感觉在做梦,醒后记得梦的内容。深睡眠的好处:

在他看来,中老年睡不好觉,主要是由于年龄老化出现的问题,而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。

1、是补充精力的最佳时段,使白天思维敏捷,精力充沛。 深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降,各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,可以消除疲劳,并储存能量。

电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律,对他们的睡眠产生了很大影响,未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

2、是养颜美容的最佳时间。 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润,神采奕奕、少见皱纹;长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡,与同龄人相比显老。

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3、能制造生长激素对抗中年发福,生长激素分解脂肪。男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素,而35岁以上男子,由于高质量的睡眠时间减少,生长激素分泌量比年轻时减少将近75%,这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。

3月19日,北京朝阳医院举办睡眠义诊活动。 于颖 摄

4、使免疫物质分泌最多,身体抵抗力增强。深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症,也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉,其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时,机体内的免疫功能加强,抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间,睡眠也成为预防的手段,道理也在此。

如何判断睡眠质量好坏?

5、能让大脑皮层充分休息,提高记忆力,学习更好。人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳,就容易出现反应迟钝、健忘等现象。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡个好觉对身心健康至关重要。那么,如何判断睡眠质量的好坏?

6、是人们获得健康长寿的必须。美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查,发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长,蜊时间超过或低于这个平均数越多者,其死亡的可能性就越大,睡眠时间每天不足4小时,其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。

记者从专家处了解到,人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠,而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

7、加强代谢。人体的消化系统在22:00-早晨5:00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时,良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。

评价睡眠质量好坏有两个重要标准,一是深睡眠是不是足够多,二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长,但是深睡眠不够长,说明睡眠质量不好。

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“年轻人的睡眠相对较好,因为深睡眠比例高一些,做梦的睡眠也会多一些,老年人深睡眠会减少,做梦的睡眠也减少,浅睡眠增加,会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

深睡眠的要点:

专家还表示,医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测,但大多数人不需要做这样的监测,可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

1、深睡眠的标准:醒后感觉无梦,或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳;

第一是入睡的时机,正常情况应该在晚上10点左右入睡;第二是睡眠持续时间,成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;第三是醒后的感受,醒后应该感到精神饱满,精力充沛,神清气爽。

2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠;

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3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠,而剥夺了深睡眠。造成睡眠不好的原因太多了,总体可以归纳下面几类:

资料图:2014年3月21日,山西太原,民众在专业催眠师的引导下睡觉,释放压力。 中新社发 韦亮 摄

1、身体疾病

提到睡眠障碍,公众普遍联想到的是失眠,但在专家看来,有些症状同样应引起重视。

有许多疾病都能影响睡眠,如糖尿病人百分之百睡眠不好;高血压病人睡眠都比较浅;某些心脏病人睡眠也有问题;胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来;结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等;如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。

“大家总觉得睡不着更痛苦,但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者,如果病人晚间能入睡,睡的时间也够,但是睡醒还想睡,就要引起重视。

2、药物或饮食影响

专家分析称,一般嗜睡分两种情况,一种原发性的,可能和遗传、免疫、感染等因素有关系,一种继发性的,主要是某些疾病引起的问题,或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外,嗜睡可能还会伴有其他症状,比如多梦、情绪改变、睡瘫等。

一些药物能够促使机体某些部位兴奋,如救心丸、含咖啡因的药物等等,食物也是一样。

专家强调,通常医生会有专业的量表对病人进行评估,判断其是否是嗜睡。作为普通人,简单的评价标准就是,如果晚上睡得够,但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着,甚至一天睡十几个小时,影响到生活,那么需要到医院检查评估。

3、天气或气候

此外,睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒,如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象,也要引起注意。要进行专业的检查,发现病因,进行治疗。

天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明,某些气候也能影响人的睡眠,如居住在江河入海口的人群,有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重,诸如此类等等。

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4、自身压力

资料图:2017年3月20日,世界睡眠日前夕,北京大学人民医院举行义诊活动。 中新网记者 张尼 摄

这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。

对于不少患有睡眠障碍的人来说,服用药物是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大,这些都要严格遵循医嘱。

5、生活习惯

“病人中容易出现两种极端情况,一种是一睡不好觉就随意用药,另一种是非常害怕药物产生副作用,坚决不吃药,这两种极端都不可取。”郭兮恒说。

如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。

他分析,有些病人就是因为过去不正确用药出现顽固性失眠。在睡眠障碍的初期治疗过程中,如果能正确治疗,就可以解决睡眠障碍的问题,也能避免治疗不当出现的不利影响。

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“正确使用安眠药对病人是有利的,但需要专业医生指导,什么时候用吃,什么时候不用吃,要医生来决定。”他强调。

改善睡眠质量的方法:

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1、首先还是要考虑身体是否有疾病,到医院做个体检吧!不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。

资料图:图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平 摄

2、善待自己的生活

对于出现睡眠障碍的人群,有什么方法能帮助他们提高睡眠质量?

现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的,你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问,你可以多看看这方面的书,或多请教别人,这里就不仔细说明。只是要说一点,你有没有主观上释放压力的愿望。

对此,专家分析称,睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如,压力大、紧张焦虑,都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠,一定要调整心情,放松心态,以及养成有规律的作息。

3、不要在白天睡觉或补觉

对于有睡眠障碍的病人,要注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上,有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。此外,白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

据研究表明,大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间,严重影响你晚上睡眠质量。

另外,专家建议,睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

特别是你每天只睡2小时,白天一定瞌睡,如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。

4、白天多做有氧运动

有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气,多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。

5、如果白天实在挡不住想睡,那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时,不然会影响你晚上的睡眠。

6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料,由于咖啡因代谢比较缓慢,会严重影响晚上的睡眠。

7、晚上11点前必须要睡下,据研究表明,人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。

8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗,听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。

9、睡前牛奶。

建议睡前1小时喝一杯牛奶,对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了,因为牛奶中的水分是含量最大的,这样会增加你睡觉时的排尿感,不利于进入深睡眠。

10、注意饮食

平时饮食中,注意多吃一些健脾胃的食物,少吃辛辣。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡(安眠药只能增加你的浅睡眠,使你无法进入深睡眠)。也千万不要吃夜宵了,这会无形增加胃肠的负担。

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